Wat ass eng Keo Diät? Hëlleft et fir Gewiicht ze verléieren? Wat sinn seng Virdeeler iwwer aner Gewiichtsverloschtpläng? A wéi eng negativ Auswierkungen braucht Dir ze wëssen ier Dir et kontaktéiert?
De Keton Diät ass e populäre Gewiichtsverloschtsplang baséiert op der kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater an der Inklusioun vun enger grousser Quantitéit vu Fett a Protein an der Diät an der Ernärung. Um éischte Bléck, héich -fat Ernärung widdersprécht d'Iddi fir Gewiicht am Allgemengen an de gesonde Mënscheverstand ze verléieren. No all, fette kënne Violatioune bei der Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer verursaachen. Zousätzlech, fettt Iessen ass Kalorie, ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir nëmmen iesst?
Méi wéi 20 gewësst sinn ass d'Fuerschung vun dësen Problemer, esou wéi och d'Erfahrung an d'Praxis vun Dausende vu Leit an verschiddene Länner. De KATTO Diät schafft an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren ouni Honger.
Awer et ass wichteg ze berücksichtegt sou vill Joer Observatioun vum Gesondheetszoustand vun de Leit ze berücksichtegt gëtt et net. Studien decken eng Period vun e puer Méint a kënnen net iwwerloossen wéi sécher d'Koton Diät op laang Siicht ass.
De Keto Diät - Wat ass et
De Keto Diät ass e Refus vu Produkter mat Kuelenhydrater an hir Ersatz mat engem héije Fettgehalt. Den Undeel vun de Ketten an der Diät soll 60-75% sinn, ass de reschtlechen Deel mat Proteine gefëllt - 25-30% vun der Diät, an net méi wéi 5% vum Gesamtkonsume maachen Kockel.
Esou eng Ernärung ass net natierlech fir de Kierper, deen benotzt gëtt fir Energie aus dem Kuelenhydrater ze kréien. De Kierper muss op hir Ernärungen un hiren Ernärungen unzepassen, fir déi et eng "alternativ Zort vun Energie upassen. Esou ass seng eege Addate Tissu.
Andeems d'Fette spritzt, de Kierper produzéiert de Michten déi Energie zur Zellen liwweren. Dëse Prozess heescht Kostose, wat den Numm vun der Ernärung geschitt ass.
Features vun der Kero Diät
Keotogenesch Ernärung bitt séier Gewiichtsverloscht aus zwee Grënn:
- reduzéiert den Niveau vun Hormonen stimuléieren Honger, doduerch doduerch appetit;
- Et brécht Fette am Kierper erof, reduzéiert de Volumen an d'Gewiicht vum Kierper.
Fatteg Liewensmëttel si ganz zefriddestellend, also ass et kee Gefill vum Honger op der Keto-Diät, et gëtt net néideg Kalorien ze iwwerzeegen an ze iwwerzeegen. Dëst geschitt natierlech, well iwwerdroe fetteg Produkter ganz schwéier ass. Gläichzäiteg, Ännerunge passéieren am Kierper:
- Bluttzocker erof;
- Insulinproduktioun reduzéiert;
- D'Empfindlechkeet vun Zellen zu Insulin erop.
Dës Parlamentcis empfeelen et fir eng Ernährung, déi bei d'Notzung vu Leit mat Virfusche ze recommandéieren - ee Blutt Glukone eropgelooss ginn, awer d'Funktioun ass scho gedronk.
De Keto Diät huet aner Gesondheetsvirdeeler:
- Reduzéiert de Risiko fir verschidden Aarte vu Kriibs ze entwéckelen, verdrängen schwaach Atvesch Zellen als Resultat vun oxidativen Stress;
- reduzéiert d'Manifestatiounen un dem Acane an Akne, ëffentlecht d'Gläichgewiicht vun der Darminterien z'änneren;
- Ënnerstëtzt d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer, wéi et gesond Fette virstellt déi de Cholesterin Profil an d'Diät stëmmen;
- verbessert Gehir Funktioun;
- reduzéiert de Risiko vu Saisuren fir Epilepsie;
- Normaliséiert hormonal Hannergrond a Fraen mat Symptomer vun ovaresche Polycycymym.
Schlussendlech ass dës Ernärung effektiv am Gewiichtsverloscht. Verglach mat niddereg-Loft Diäten, de Ketocho beschleunegt Gewiichtsverloscht vun 2-3 Mol, déi duerch d'Fuerschung vun den Agrëff bestätegt gëtt a Groussbritannien. Fast Gewiichtsverloscht mam Higelung vun dësem Scholden gemaach huet dës Schwieregplang populär an Europa an d'USA.
De Keto Diät: wat kann a kann net iessen
D'Basis vun der Diät ass Protein Liewensmëttel mat engem héije Fettgehalt an Necraane Geméis. Erlaabt:
- Fleesch - Reme, Schwäin, Tierkei, Poulet;
- Fësch mat engem héije Fettgehalt - Makrel, Salmon, Toun, Herring;
- Eeër;
- Ueleg, Crème, Keys;
- Nëss an Somen thermesch onverantwortlech;
- Geméis Ueleger sinn onrefinéiert éischt Spin - Sonneblummen, Oliven, Kokosnoss, Léngen;
- Avocado;
- Saisone - Salz, gedréchentem Gewierzer;
- Nekrahmalesch Geméis - Bell Pepper, Tomaten, Coucass an Zweiwspréng, Packagen, Luuchte, Bleiwueren.
Hei sinn Optiounen fir Dere-Diät Platen.
Kaffi. Speck mat Eeër an Tomaten; omelet mat Zwiebelen, Tomaten, Peffer a Basil; Protein Cocktail; omelett mat Avocado a Goat Kéis; Yoghurt ouni Zocker mat Kakao; Eeër mat Champignonen; Cottage Kéis mat Sonneblummen oder Kürbis Somen.
Owesiessen. Poulet Zalot mat FETA Kéis an Olivenueleg; Seafood Zalot mat Avocados; eng Handvoll Nëss a verschidde Scheiwen vun fett Kéis; Rëndfleesch Steak mat engem Geméis Salat; Wand mat Kéis an Nëss.
Owesiessen. Salmon mat enger Zalot vu frësche Geméis; Fleeschbällen mat stewed Geméis a Kéis; Schwäin Chaps ënner engem Kéis Kriust mat Broccoli a Knuewelek; Poulet mat Geméis ënner cremy Zooss; Eeër mat Speck a Kéis; Dateie vu wäisse Fësch mat Ee a Spinat.
Vun der Ernärung ass et néideg fir Produkter auszeschléissen, déi d'Kuelenhydrater an ongesonde Fette auszeschléissen. Ënner hinnen:
- Séissegkeeten - Desserten a séiss Gedrénks;
- Grole Cès a Produkter aus se a Sécherheetslag, Pechpabeieren Produkter;
- Hülsenfrüchtungen - Bounen, Lënsen, Ercher;
- Uebst a Beeren, ausser Äerdbier, Deleren, Bluebären;
- root Crops - Gromperen, Karotten, Rüben;
- Indelial Produktiounsgéigend an Zocker an Konservéierungen;
- niddereg -fat Mëllechprodukter;
- Zocker Diällechkeet Iessen mat Zocker Alkoholen a künstlech Séissegkeeten;
- Produkter mat den Inhalt vu verschlësselte Geméisfahrten, Margarine, Palmm Ueleg.
Sujet an der Ernärung, Dir kënnt net Alkohol drénken, well et de Prozess vum Ketotos verletzt. Zousätzlech, déi meescht altenolesch Gedrénks si räiss am Kuelenhydrater, déi an dësem Beräich ofgeschloss sinn.
Nebenwirkungen an Kontrainikatiounen vum Keto Diät
Den Iwwergangs zu Niddereg--carb ass Stress fir de Kierper, sou an den éischte Wochen, kennen sou an déi éischt Wochen Auswielunge méi observéiert ginn.
De Keto-Gripp. Eng Bedingung ähnlech wéi eng Gripp oder eng Erkältung. Et gëtt manifestéiert duerch erhéicht Middegkeet, schléift Mängel, Verdammend Onbequemlechkeet.
-Gripp entsteet während der Periode vun der Adaptatioun vum Kierper op eng nei Ernärungsbedéngungen a brauch d'Korrektioun vun der Ernärung net. Awer senge Sënnhutinatiounen kënne mëll hunn ginn wann Dir Kabbhydrat Produkter gär däitleche Produkter erhéijen an an e puer Wochen erofhuelen.
D'Destinatioun a bloating. Iwwerschoss Proteinprodukter kënnen Stéierunge am Verdauungssystem verursaachen. Dëst ze vermeiden, probéiert méi Fiber ze iessen. Frësch Geméis an Kraider sinn räich.
Féiss Krämp. D'Diät verännert d'Waasser a Mineral Gläichgewiicht am Kierper, wéinst deem et e verstäerkten Noutwendegkeete fir Mineral Sals kann sinn. Site Iessen méi wéi soss. An huelt Mineraladditiounen mat Magnesium, Kalium.
An e puer Krankheeten, de Keto-Diät gëtt contraindicated. Dir kënnt et net fir d'Leit mat Typ 1 Diabetis, Stéierunge vum Verdauungssystem an Nieren maachen. Et ass net fir schwanger recommandéiert an d'Infirmière Fraen. An der Präsenz vum Typ 2 Diabetis, Hypoglycomia an Häerzkrankheeten iwwer Sécherheet fir Iech niddereg-Carb Diät, musst Dir mam Dokter schwätzen.
Dauer a Resultater
De Keto Diät erfuerdert Kuelenhydrat Produkter aus der Ernärung, vill vun deenen nëtzlech sinn, wéi Uebst, d'Legalen a Getriten. De Refus vun hinnen kann sech vun engem Mangel u Nährstoffer manifestéieren:
- Grupp b Vitaminnen;
- Vitamin c;
- Antocynins mat Antioxidant Effekter;
- Nohalteg Stärebéier huet eng gesond MicroFlora.
Offensichtlech, verlängert Observatioun vu Keto-Diäten Dofir ass et recommandéiert net recommandéiert seng Mënschenen och fir zwee bis dräi Méint. Duerno musst Dir nëtzlech Musekhëlzipten Produkter fir alldeeglech Produkter bäi d'Diwendung oder d'Zäiten oder eng Weltzäit, observéieren gewollt weiderlech ze kréien. Schlussendlech fannt Dir Ären Optraggalentil vu Produkter déi Gewiicht hëllefen.